💡 WHO 기준 BMI · 해리스-베네딕트 개정 공식 BMR · MET 기반 칼로리 소모 계산 적용
신체 정보
성별
나이
세
키
체중
⚖️
키와 체중을 입력하고
BMI를 확인하세요
BMI 지수
—
—
표준 체중
—
BMI 22 기준
건강 체중 범위
—
BMI 18.5~24.9
표준 대비
—
—
저체중
<18.5 정상
18.5~25 과체중
25~30 비만1
30~35 비만2+
>35
<18.5 정상
18.5~25 과체중
25~30 비만1
30~35 비만2+
>35
현재 체중—
표준 체중 (BMI 22)—
최소 건강 체중 (BMI 18.5)—
최대 건강 체중 (BMI 24.9)—
목표까지 감량/증량—
신체 정보
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키
cm
체중
kg
활동 수준
일상 활동량
목표
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신체 정보와 활동량을
입력하고 계산하세요
기초대사량 (BMR)
—
아무것도 안 해도 소모
일일 총 소모 (TDEE)
—
활동량 반영
목표 칼로리
—
—
주간 예상 변화
—
목표 칼로리 기준
활동량별 TDEE 비교
계산 공식—
활동 계수—
감량 목표 칼로리 (-20%)—
증량 목표 칼로리 (+15%)—
기본 정보
체중
kg
운동 시간
운동 강도
운동 종류 선택
🏃
체중·시간·운동 종류를
선택하고 계산하세요
소모 칼로리
—
—
지방 소모량 (추정)
—
7,700kcal = 지방 1kg
1분당 소모
—
평균 소모율
1kg 감량 필요 운동
—
동일 운동 기준
선택 운동—
MET 값—
계산식—
매일 할 경우 주간 소모—
1kg 감량 예상 기간—
신체 정보
성별
나이
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체중
kg
일일 목표 칼로리 TDEE 계산값 입력 권장
kcal
목표 설정
목적
운동 빈도
🥗
신체 정보와 목표를
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건강 계산기 완벽 가이드
BMI 기준표 (WHO / 아시아 기준)
| BMI | 분류 (WHO) | 분류 (아시아 기준) |
|---|---|---|
| 18.5 미만 | 저체중 | 저체중 |
| 18.5~24.9 | 정상 | 정상 |
| 25.0~29.9 | 과체중 | 비만 1단계 |
| 30.0~34.9 | 비만 1단계 | 비만 2단계 |
| 35.0 이상 | 비만 2단계+ | 비만 3단계 |
기초대사량(BMR) 공식
해리스-베네딕트 개정 공식(Mifflin-St Jeor)을 사용합니다.
남성: 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) – 5×나이 + 5
여성: 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) – 5×나이 – 161
자주 묻는 질문
Q. BMI가 정상인데 체지방이 높을 수 있나요?
네. BMI는 체지방률을 직접 측정하지 않습니다. 근육량이 적고 체지방이 높은 ‘마른 비만’의 경우 BMI는 정상이지만 건강 위험이 있습니다. 정확한 건강 상태는 체성분 검사를 권장합니다.
Q. 기초대사량보다 적게 먹으면 살이 빠지나요?
단기적으로는 체중이 감소할 수 있지만 근육 손실, 기초대사량 저하, 영양 결핍 등의 부작용이 발생합니다. TDEE의 15~20% 정도를 줄인 칼로리 섭취를 권장합니다.
Q. 단백질을 얼마나 먹어야 근육이 늘어나나요?
일반적으로 체중 1kg당 1.6~2.2g의 단백질이 근육 합성에 효과적입니다. 운동 강도가 높을수록 상한에 가깝게 섭취하는 것이 좋습니다.
건강보험료 계산기 완벽 가이드
건강보험료 산정 방식
직장가입자는 보수월액(급여)의 7.09%를 근로자와 사업주가 절반씩 부담합니다. 지역가입자는 소득·재산·자동차 등급별 점수에 점수당 금액(2026년 208.4원)을 곱해 산정합니다. 피부양자 등록 시 보험료가 면제됩니다.
피부양자 등록 요건
| 구분 | 소득 요건 | 재산 요건 |
|---|---|---|
| 배우자·직계존속 | 연소득 2,000만 원 이하 | 재산세 과세표준 5.4억 원 이하 |
| 직계비속(자녀) | 연소득 2,000만 원 이하 | 동일 |
| 형제·자매 | 연소득 2,000만 원 이하 | 재산세 과세표준 1.8억 원 이하 |
건강보험료 절감 방법
지역가입자라면 소득과 재산을 줄이거나, 직장가입자 자녀 등의 피부양자로 등록하면 보험료 부담을 크게 줄일 수 있습니다. 또한 연소득 2,000만 원을 초과하지 않도록 금융소득을 관리하면 피부양자 자격을 유지할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
Q. 퇴직 후 건강보험료는 어떻게 되나요?
퇴직 후 직장가입자 자격을 잃으면 지역가입자로 전환되거나, 직장가입자인 가족의 피부양자로 등록할 수 있습니다. 퇴직 후 일정 기간 임의계속가입제도를 이용해 직장가입자 보험료를 유지하는 방법도 있습니다.
Q. 건강보험료 환급을 받을 수 있나요?
연말 정산 결과 실제 소득이 보수월액보다 낮으면 환급, 높으면 추가 납부가 발생합니다. 또한 과오납 보험료는 신청하면 환급받을 수 있습니다.